Lors de la perte de poids, non seulement la nutrition est importante, mais aussi l'activité physique. N'importe quel sport fera du bien à votre silhouette. Mais ne sous-estimez pas non plus la simple recharge. Oui, 15 à 30 minutes par jour sont très importantes et utiles. L'exercice pour perdre du poids à la maison aidera à resserrer et à renforcer les muscles, à perdre quelques kilos en trop.
Comment l'exercice est-il utile pour perdre du poids?
Bien sûr, cela vous sera utile si vous faites les exercices tous les jours. Faire de l'exercice 1 à 2 fois par semaine ne donnera pratiquement aucun résultat.
Il est préférable de faire de la gymnastique le matin. Levez-vous un peu plus tôt et étirez bien votre corps. Les exercices du matin aideront à augmenter l'efficacité pendant la journée, à se réveiller plus rapidement, à accélérer le processus de perte de poids, à améliorer la santé et l'humeur. Pendant la charge, le flux sanguin augmente, tous les muscles, articulations et ligaments s'échauffent.
Mais s'il n'y a pas de temps pour s'entraîner le matin, vous pouvez réserver du temps pour le faire le soir. C'est bien mieux que d'abandonner les cours. Les exercices du soir aideront à soulager la sensation de faim, à soulager le stress, à faire face au stress et à se revigorer.
Les exercices du matin et du soir sont très utiles. Mais il est nécessaire de connaître quelques règles pour sa mise en œuvre.
Il est très important de faire les exercices à jeun. Et après le chargement, il vaut la peine de boire de l'eau propre, car le corps perdait de l'eau. Commencez par les exercices d'échauffement les plus légers. Passez ensuite aux plus complexes.
S'il est difficile de faire des exercices sur tous les muscles à la fois, cela vaut la peine de commencer petit. Et puis augmentez progressivement la charge et le temps de cours. Enfin, étirez-vous pendant 1-2 minutes.
Bien sûr, les vêtements doivent être confortables. Vous pouvez jouer de la musique dynamique ou vous entraîner en silence. Tout dépend du désir.
Exercice efficace
Il est important de choisir des exercices pour tous les groupes musculaires. Même si vous n'avez besoin de perdre du poids que dans la zone des cuisses ou des bras, les exercices doivent être effectués différemment.
Voici un exemple d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison :
- mouvements circulaires avec les épaules d'avant en arrière;
- "Ciseaux" avec les mains;
- soulever des haltères;
- tours du corps;
- s'incline sur les côtés et vers l'avant;
- mouvements circulaires du bassin;
- s'accroupir;
- fentes;
- ascenseur;
- torsion d'une position couchée sur la presse;
- jambes oscillantes;
- "Ciseaux" avec les pieds;
- vélo d'appartement" ;
- lever les jambes d'une position couchée;
- lever les jambes et les bras d'une position couchée;
- lever les jambes d'une position debout à quatre pattes;
- lever les jambes d'une position assise;
- pentes jusqu'aux orteils;
- exercices de moulin;
- exercice de "pont" ;
- marcher d'avant en arrière sur les fesses;
- se tenir sur la pointe des pieds ;
- marcher sur des talons;
- sauter sur place (avec une corde).
Après la charge, il vaut la peine de s'étirer, de rétablir la respiration. Si vous vous entraînez le soir, une promenade au grand air est une excellente idée.
Bien sûr, vous pouvez aussi faire d'autres sports. Par exemple, la natation, l'aérobic, le jogging. Et si la charge est sérieuse, alors 2 à 3 fois par semaine de tels cours suffiront. Mais la recharge doit être quotidienne. Cela vaut la peine de se rappeler : il vaut mieux faire de l'exercice tous les jours pendant vingt minutes que quarante minutes seulement deux fois par semaine.